Tirón alto con agarre de arrancada

Tirón explosivo que termina con los codos altos y la barra al pecho. Trabaja trapecio y deltoide posterior con una intención de velocidad que un encogimiento no da.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Agarre ancho; extiende la cadera antes de tirar con los brazos
• Codos por encima de las muñecas al final
• Barra pegada al cuerpo durante toda la subida
• Baja controlando; no dejes caer la carga

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–5 reps explosivas y limpias · deja 3–4 RIR (calidad, no fallo)

Ritmo: Cadera y rodilla explosivas; aterriza o recibe la carga amortiguando

Errores frecuentes

• Tirar con los brazos desde el principio
• Rotar el hombro de más al subir con carga alta
• Usar tanto peso que se convierte en un peso muerto con encogimiento

Músculos que trabaja

Principales

• Trapecio

Secundarios

• Deltoide anterior
• Glúteos
• Isquiosurales

Alternativas

• Tirón de arrancada (snatch pull)
• Remo al mentón (upright row)
• Encogimiento de trapecio con barra