Peso muerto con agarre de arrancada

El agarre ancho obliga a bajar más la cadera y a partir desde más abajo: más rango, más trabajo de espalda alta y menos carga absoluta que el convencional.

• Compuesto
• Barra
• Avanzado

Cómo se hace

• Manos a la anchura del agarre de arrancada
• Pecho alto y espalda alta apretada desde el despegue
• La cadera parte más baja que en el convencional
• Baja el peso respecto a tu peso muerto habitual

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 5–8 reps para fuerza · 8–12 para hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Usar la misma carga que en convencional
• Redondear la espalda alta por el rango extra
• Soltar el agarre sin usar correas o agarre mixto cuando toca

Músculos que trabaja

Principales

• Isquiosurales

Secundarios

• Glúteos
• Espalda
• Trapecio
• Erectores / lumbar

Alternativas

• Peso muerto convencional
• Peso muerto convencional desde déficit
• Tirón de arrancada (snatch pull)