Cargada de potencia colgante (hang power clean)

Como la cargada colgante pero recibiendo por encima del medio squat: menos exigencia de movilidad de tobillo y muñeca, misma intención de velocidad. Buena para deportistas que no compiten en halterofilia.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Barra colgando a la altura del muslo antes de bisagrar
• Extiende con todo y recibe alto, sin bajar a paralela
• Mantén la barra pegada al cuerpo en todo el tirón
• Deja 3–4 repeticiones de margen siempre

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–5 reps explosivas y limpias · deja 3–4 RIR (calidad, no fallo)

Ritmo: Cadera y rodilla explosivas; aterriza o recibe la carga amortiguando

Errores frecuentes

• Bajar a sentadilla completa y perder la intención de potencia
• Tirar con brazos antes de tiempo
• Acumular repeticiones hasta que la técnica se degrada

Músculos que trabaja

Principales

• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales
• Cuádriceps
• Trapecio
• Deltoide anterior

Alternativas

• Cargada colgante (hang clean)
• Cargada de potencia (power clean)
• Arrancada de potencia (power snatch)