Curl femoral tumbado a una pierna en polea

Curl femoral unilateral con tensión constante de polea baja. Sirve para igualar lados y para mantener el patrón cuando la máquina está ocupada.

• Aislamiento
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Tobillera en un pie, boca abajo y cadera pegada al suelo o al banco
• Flexiona la rodilla hasta el final del rango, sin mover la cadera
• Baja resistiendo hasta estirar del todo
• Iguala repeticiones entre lados, no la carga

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Despegar la cadera para completar la flexión
• Colocar la polea tan alta que la tensión se pierde abajo
• Cargar tanto que el tronco se arrastra

Músculos que trabaja

Principales

• Isquiosurales

Alternativas

• Curl femoral (tumbado/sentado)
• Curl femoral sentado
• Curl femoral tumbado con mancuerna