Man maker

Complejo de cuerpo entero: flexión, remo a cada lado, salto a cuclillas y press sobre la cabeza. Sirve para acondicionamiento, no para hipertrofia: la carga por músculo es baja y la fatiga sistémica altísima.

• Compuesto
• Mancuerna
• Avanzado

Cómo se hace

• Mancuernas hexagonales o apoyo firme antes de la flexión
• Cadera baja al remar; no gires el tronco
• Salta a cuclillas solo si la espalda aguanta neutra
• Elige un peso con el que el press final siga siendo limpio

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 5–10 reps por serie · trabajo de acondicionamiento

Ritmo: Cadera y rodilla explosivas; aterriza o recibe la carga amortiguando

Errores frecuentes

• Encadenar las fases sin recolocar la espalda
• Cargar por el remo y quedarse sin press
• Programarlo como trabajo de fuerza en vez de acondicionamiento

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps

Secundarios

• Pecho
• Espalda
• Deltoide anterior
• Core / abdomen

Alternativas

• Burpee
• Thruster con mancuernas
• Escalador (mountain climber)