Press cubano

Encadena remo alto, rotación externa y press: entrena el manguito rotador dentro de un patrón cargado. Es trabajo de salud de hombro, así que el peso es bajo por diseño.

• Compuesto
• Mancuerna
• Intermedio

Cómo se hace

• Mancuernas ligeras: 2–5 kg suele ser suficiente
• Remo alto hasta codos a la altura del hombro
• Rota los antebrazos hacia arriba sin mover los codos
• Press y deshaz el camino en el mismo orden

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Cargar como en una elevación lateral y perder la rotación
• Mover los codos durante la fase de rotación
• Encadenar las tres fases con impulso

Músculos que trabaja

Principales

• Deltoide anterior

Secundarios

• Trapecio
• Deltoide posterior

Alternativas

• Rotación externa de hombro en polea
• Rotación externa de hombro con banda
• Face pull