Colágeno + Vitamina C

Evidencia emergente para tejido conectivo, no para músculo.

• Nivel C — Preliminar o mixta — puede que sí, puede que no
• Salud

Para qué sirve

Posible apoyo a tendones, ligamentos y tejido conectivo.

Cómo funciona

Aporta glicina/prolina; con vitamina C podría estimular la síntesis de colágeno en el tejido conectivo.

Dosis

Se han estudiado 15–30 g/día junto con vitamina C y entrenamiento de carga. Es un rango de investigación, no una receta universal para tratar una lesión.

Cuándo tomarlo

Algunos protocolos lo administran antes del trabajo de carga. No está demostrado que 30–60 min antes sea el horario óptimo ni que sustituya la rehabilitación.

Seguridad

Segura.

Efectos adversos

Raras molestias digestivas.

Interacciones

Ninguna relevante.

Contraindicaciones

Ninguna en sanos.

En quién se ha estudiado

Interés en lesiones de tendón/ligamento y rehabilitación.

Preguntas frecuentes